天气预报提供全国国内城市天气预报,旅游景点天气预报,国际城市天气预报查询
当前位置: 天气预报 > 健身 > 平板支撑减肥法

平板支撑减肥法

更新时间: 2024-06-18 05:09:32     

(1)平板支撑减肥法

平板支撑减肥法

第一、 平板支撑是一种静止不动的运动,方法非常简单,只需要两脚支撑地面,两肘支撑地面,身体绷直成一条直线即可。

第二、 平板支撑锻炼的地方是肩膀肌肉、整个腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆积脂肪的地方,所以多做平板支撑,可以瘦腹部。

第三、 平板支撑的锻炼方式就是尽可能长时间的支撑身体,并且动作不能变形,变形了减肥效果就不那么明显了。

第四、 我们在练习平板支撑的时候,最好听一些音乐,转移注意力,这样会感觉轻松不少,当然每次做平板支撑,时间不要太长,做完一段时间,休息一下,再继续。

第五、 刚开始练习的时候,可能只能坚持半分钟,但是到了后来,就会越来越久,平板支撑运动,贵在坚持,一般坚持半个月就有成效。

第六、 甚至我们可以加大难度,比如说一条腿抬起,只用一只脚撑地,这样可以增加腹部的肌肉锻炼,非常利于减肥。

(2)平板支撑怎么做时间长

1、做的时候转移注意力,平板支撑这项运动对精神上的挑战和对身体上的挑战同样大,你在维持一个动作不动、度过那么长时间在心理上有难度,所以,做平板支撑时不要想着时间,不妨跟身边人聊天,或听听音乐或其他人的谈话来转移注意力。

2、训练时注意进阶练习,平板支撑的训练要注意循序渐进,不可一蹴而就。每个人都可以从1-2分钟开始,比如起初你只能做3-5分钟,随着训练的增加,逐渐能做十五分钟、然后是二十分钟,乃至于更长。初学者一定要掌握好强度,当支撑的动作开始变形时,就要及时停止,不要硬撑,掌握动作要领后,可以逐渐延长时间。

3、做时双手手指交叉,做平板支撑时双手手指交叉,这个手部动作的稳定性更高,但也让整个动作的难度降低,让你坚持地更久。

4、每天坚持手臂训练,想要平板支撑时间长,最关键的当然是基础能力的打造,没别的,多多练习吧。每天多做些平板支撑、有氧运动以及相应的锻炼,例如俯卧撑,仰卧起坐(20组,每组100次)等,这些锻炼让手臂更强壮,更有耐力。

5、加强腹部力量,一般女生平板支撑最低限制是50秒,而男生是1分钟。当然,侧平板支撑最低时间还会少一些,男生为30秒,女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

(3)平板支撑发抖怎么解决

1、如果是因为强度过大而导致的身体发抖的话,这个时候的我们就应该先休息一会。毕竟,一下子大量运动,很容易让我们的身体负担不了,最终因为到达了极限状态而出现发抖的现象是很正常的。此时,应该要注意休息。

2、如果是因为你在运动的过程中,出了大量的汗,也带走了不少的钙和镁等矿物质元素,这样自然也有可能会导致做平板支撑的时候出现发抖的现象。此时,我们应该尽量在运动后合理的补充一下这些矿物质元素。

3、如果是平日里你一点都不爱运动,而现在突然大量运动,导致肌肉的力度不够的话,也是有可能会引发全身发抖的情况。这个时候我们就要想到欲速则不达,应该先慢慢的让肌肉的力量获得了锻炼,再坚持做久一点的平板支撑。

4、如果你在做平板支撑之前,没有做热身运动的话,也有可能会因此而导致做平板支撑的时候,肌肉过度紧张导致全身发抖。这个时候的我们就要懂得,下一次在做平板支撑的时候,就要提前热身5-10分钟这样。

5、如果你在做平板支撑时,发现难度太大了,你自身没办法接受得来的话,这个时候就不要强制自己运动太久,不然也会全身发抖的。我们要学会循序渐进,让自己的锻炼得到有序的开展。

6、如若我们想很好的解决做平板支撑出现发抖的情况的话,我们还可以在停下来之后,考虑对发抖的部位的肌肉进行周到的按摩,这样能够帮助我们的肌肉放松,从而避免发抖的情况变得严重起来。

阅读全文
标签: 平板 支撑 减肥法

热门推荐

  • 教育
  • 美食
  • 健康
  • 数码
  • 家居
  • 娱乐
  • 生活
  • 时尚
  • 旅游
  • 社会
  • 情感
  • 汽车
  • 健身
  • 育儿

天气生活推荐

更多天气生活
教育 美食 健康 数码 家居 娱乐 生活 时尚 旅游 社会 情感 汽车 健身 育儿 科技 游戏 自然 历史
  • 水生动物医学专业学习的课程有养殖水环境化学、水生动物生物学、水产动物病原生物学、水产药物学、水产动物病理学等,水生动物医学专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。水生动物医学专业主要学习课程序号课...
  • 涉外警务专业学习的课程有涉外警务法律基础、涉外警务概论、出入境管理、涉外案件处置、国际警务合作概论等,涉外警务专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。涉外警务专业主要学习课程序号课程名称1涉外警务...
  • 智能建造专业学习的课程有理论力学、材料力学、结构力学、土力学、机械设计基础等,智能建造专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。智能建造专业主要学习课程序号课程名称1理论力学2材料力学3结构力学4土...
  • 自动化是中国普通高等学校本科专业,主要学习电子技术、计算机技术、网络技术、软件技术、控制技术等知识,是一个多学科交叉的专业,培养国防军工、航空航天、机械、化工、电子等诸多领域等人才。下面是小编整理的相关资料,供大家参考。2024自动化专业学什么课程自动化专业主要需要学:《模拟电路基础》、《电磁场与电...
  • 救助与打捞工程专业学习的课程有船舶设计原理、机械设计基础、机械制造基础、材料力学、船舶与海洋工程结构力学等,救助与打捞工程专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。救助与打捞工程专业主要学习课程序号...
  • 移动商务专业学习的课程有移动商务基础、移动商务运营与管理、移动营销实务、移动商务视觉设计、移动产品设计等,移动商务专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。移动商务专业主要学习课程序号课程名称1移动...
  • 无机非金属材料工程专业学习的课程有无机化学、有机化学、分析化学、物理化学、无机非金属材料概论等,无机非金属材料工程专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。无机非金属材料工程专业主要学习课程序号课程...
  • 企业管理专业主要学习管理学、经济学和企业管理的基本理论和基本知识,受到企业管理方法与技巧方面的基本训练,具有分析和解决企业管理问题的基本能力。包括管理学、微观经济学、宏观经济学、管理信息系统、统计学、会计学、人力资源管理、企业战略管理等。2024企业管理专业学习什么企业管理专业主要课程包括:高级财务...
  • 武器发射工程专业学习的课程有高等数学、大学物理、大学英语、信息技术基础、VisualBasic程序设计等,武器发射工程专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。武器发射工程专业主要学习课程序号课程名...
  • 汉语言文学专业学的课程有:现代汉语、古代汉语、外国文学史、中国现代文学史、中国当代文学史、中国文化概论等。汉语言文学专业的主要课程有文艺学、中国古代文学、中国现代文学、中国当代文学、世界文学、语言学及应用语言学、古代汉语、现代汉语、中国古典文献学等。2024汉语言文学专业学什么中国语言文学类的主要课...
  • 机电一体化技术专业主要学的的课程有:电机与电气控制技术、机械设计基础、机械制图与计算机绘图、电工与电子技术、机械制造技术、液压与气动技术、传感器与检测技术、工业机器人编程与操作、机械产品数字化设计、机电设备装配与调试等课程,以下是相关介绍,供大家参考。2024机电一体化专业主要学什么机电一体化专业基...
  • 森林和草原资源保护专业学习的课程有林业有害生物防治、森林防火、林业行政执法与实务、自然保护区建设与管理、森林动植物检疫等,森林和草原资源保护专业虽然就业前景比较广阔,但高考生们在选择的时候,还是要看自己是否喜欢这个专业,兴趣是最好的老师,无论专业是否是热门专业,自己喜欢才是最重要的。森林和草原资源保...
  • 当然不行,你没有专业的老师给你评画,也没有一定的画画氛围,在家你真的可以做得到像集训那样高强度又集中的训练吗?而且也没有老师带你去参加模拟考,你懂报名流程吗?美术生不去集训可以吗按照目前的美术高考的情况来看。不去正规的画室集训的话是肯定不行的。自学是学不到什么东西的,而且你不知道要考什么,可能说你自...
  • 艺术生在集训的时候也要同步文化课学习,夯实文化基础。考生在专业课集训期间,文化课千万不要丢,专业课和文化课的学习一定要兼顾。艺术生集训的注意事项一定要选择一个靠谱的培训学校。因为一个好的培训学校,懂得怎么以最快的速度提升学生的专业技巧,和如何应对考试。甚至如何应对各种校考,用现在的网红语来说就是:“...
  • 艺术生集训指的是艺术类学生在完成学业水平测试之后,由学校或自己向学校申请,暂时停掉学校的文化课,到专业的艺术培训学校进行封闭式训练,直到校考结束。美术生集训时间美术生集训,通常从高二下学期开始,5月份开始报名,持续时间为6-7个月,具体的时间根据学校允许的时间为准。大多数美术生,会利用高二下学期暑假...
  • 男生可以选择软件工程专业,只要使用电脑,就得同各种各样的软件打交道。简单地说,软件工程的主要任务就是开发升级新软件、维护原有软件。在现代社会中,软件应用于多个方面。典型的软件比如有电子邮件,嵌入式系统,人机界面,办公套件,操作系统,编译器,数据库,游戏等。同时,各个行业几乎都有计算机软件的应用,比如...
  • 洪涝灾害频繁发生是流域的地理位置、地形地势、水文气象、土壤地质等自然因素和水利工程现状、运行管理状况等社会经济技术因素综合作用的结果。洪涝灾害成因1、自然原因a、水系特征:水系支流多(扇形水系、树枝状水系);河道弯曲(荆江河段);缺少天然的入海河道(淮河);地势低洼(海河、珠江)。b、水文特征:夏季...
  • 即通过分析教材,找出要点,将知识简化成有规律的几个字来帮助生物知识记忆。例如DNA的分子结构可简化为“五四三二一”,即五种基本元素、四种基本单位、每种基本单位有三种基本物质、很多基本单位形成两条脱氧核酸链、成为一种规则的双螺旋结构。提高生物成绩的方法有哪些勤问学习都是从发问开始,科学研究也是从问题着...
  • 仔细阅读生物课本,理解熟记了基本的名词、术语和概念之后,把主要精力放在学习生物学规律上,着重理解生物体各种结构、群体之间的联系,也就是注意知识体系中纵向和横向两个方面的线索。存同求异,找出不同点,容易记忆。如何学好高中生物1、学习生物学知识要重在理解、勤于思考生物学的基本概念、原理和规律,是在大量研...
  • 仔细阅读生物课本,理解熟记了基本的名词、术语和概念之后,把主要精力放在学习生物学规律上,着重理解生物体各种结构、群体之间的联系,也就是注意知识体系中纵向和横向两个方面的线索。存同求异,找出不同点,容易记忆。如何学好高中生物1、学习生物学知识要重在理解、勤于思考生物学的基本概念、原理和规律,是在大量研...

如有意见、反馈、侵权或投诉等情况,请联系:

电话:
邮箱:

我们将会在48小时内给与处理!

版权所有 Copyright ? 2009-2020 tianqiyubao6.com

闽ICP备18026954号-8