面面俱到话小暑养生 小暑时节食用的食品

导读：面面俱到话小暑养生具体如何？小暑养生要做到少动多静，饮食有节。小暑时节是“冬病夏治”的好时机，一些慢性支气管炎、肺气肿、过敏性鼻炎等疾病正好趁这个好时机施治，预防冬季疾病复发。那么，小暑时节食用的食品有哪些呢？和小编一起去瞧瞧吧。

起居衣着要合理

盛夏时节，高温酷暑，生活中有些人喜欢光着上身乘凉，其实这种做法是不对的。大家可以体验一下，如果外界气温接近或超过人的体温，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。这是为什么呢?原来，人的体温调节除了皮肤蒸发之外，与皮肤接受的辐射也有密切关系。当外界温度超过37℃时，体温主要靠皮肤蒸发来散热；当气温继续升高时，皮肤不但不能通过蒸发方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，盛夏时节最好不要光着上身。此时，适当穿些衣物，可以起到隔热且防止紫外线照射伤及皮肤的作用，有益于身心健康。

夏季的特点是昼长夜短，为此人们的起居和作息时间应作出调整，可以适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，以利于减少焦虑的情绪。小暑时节应该遵循定时起睡的原则，合理安排睡眠时间，以免生物钟受影响。一般来说，晚上10点至11点就寝，早上5点半至6点半起床。此外，不管是吃饭、锻炼时间，还是用脑、休闲时间，都应该按规定安排好。这种“定时”在盛夏时节尤其重要。炎热的天气常常让人难以入睡，如果养成按时上床睡觉的习惯，上床不久即可入睡，并且很快转入深睡，早晨也容易自然醒来，而且醒后有舒适惬意感。如此，即使在盛夏时节，人体生物钟也不会被打乱。

盛夏时节，为了保证充足的体力和精力，午饭后半小时最好作短暂午睡。夏季昼长夜短，夜间睡眠时间少，午睡是对晚上睡眠的补充。此外，要改掉室外露宿的不良习惯。因为当人睡着以后，身上的汗腺仍不断向外分泌汗液，整个肌体处于放松状态，抵抗力下降，而夜间气温下降，气温与体温之差逐渐增大，在室外露宿很容易导致头痛、腹痛、关节不适，引起消化不良或腹泻。

饮食宜鲜香清淡

小暑时节，常常出现高温、多雨的天气。在这样的环境下，人体非常容易出现阳热过盛、湿困脾、津液损伤等变化。因此，饮食上应以清淡鲜香为主，多吃苦味和酸味的食物。天气炎热，人们的食欲减退，对什么东西都没有胃口。清淡的食物易于吸收和消化，鲜香的食物则容易引起人们的食欲。

俗话说，十苦九补，在天气炎热的小暑时节，多吃苦味食品有助于身体的阴阳平衡。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、苷类、微量元素等成分，具有清热除湿、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、促进血液循环、舒张血管、清心除烦、提神醒脑及调整人体阴阳平衡的作用。在我们生活中，常见的苦味食品包括莴苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、苔菜、丝瓜等。在干鲜果品中，有杏仁、桃仁、黑枣、茶叶、薄荷叶等。同时，多吃番茄、柠檬、杨梅、葡萄等酸味食物，对身体也非常有好处。炎热夏季，人体会大量出汗，致使津液过多丢失，吃一些酸味的食品可预防出汗过多引起的耗气伤阴，还能生津解渴、健胃消食。

番茄汁

此外，夏季是消化道疾病多发季节，饮食上还应注意卫生，不要暴饮暴食，生冷油腻的食物要少吃，注意膳食均衡。下面给大家介绍几种适合在小暑时节食用的食品。

1.西瓜番茄汁

配料：西瓜半个，3个大小适中的番茄。

做法：西瓜去皮、去子，番茄沸水冲烫，剥皮去子。二者同时绞汁，两液合并，随量饮用。

功效：清热、生津、止渴。

2.冰糖炖布霖

配料：布霖3个，冰糖30克，鸡蛋1个，开水适量。

做法：将布霖洗净后去皮、去核，与冰糖、开水一同放入容器中隔水炖至水滚，再炖5分钟，加入鸡蛋后马上收火，稍加搅拌即可食用。

功效：生津止渴、和胃消食，兼有利咽润喉和滋阴清热之效。布霖多食易生痰，也易伤脾胃，适量食用为宜。

3.苹果雪耳炖瘦肉汤

配料：苹果，雪耳，胡萝卜，黑枣，瘦肉，食盐少许。

做法：打湿苹果，用适量盐揉搓片刻，洗净，切成6瓣，去心；雪耳浸泡至软，撕去蒂部的黄色部分，再撕成大小适中的块状；胡萝卜洗净，切块；黑枣冲净；瘦肉洗净，切块，汆水捞起。煮沸清水，倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖2小时，下盐调味即可食用。

功效：滋阴润燥，补益气血。

4.蚕豆炖牛肉

配料：鲜蚕豆或水发蚕豆120克，瘦牛肉250克，食盐少许，味精、香油适量。

做法：牛肉切小块，先在水锅内汆一下，捞出淋水，将砂锅内放入适量的水，待水温时，牛肉入锅，炖至六成熟，将蚕豆入锅，开锅后改文火，放盐煨炖至肉、豆熟透，加食盐、味精、香油，出锅即可。

功效：健脾利湿，补虚强体。

结语：以上是小编整理的“面面俱到话小暑养生，小暑时节食用的食品”内容，希望能够给大家带来帮助。