97.4%初中生上课时间不早于8点 近八成中小学生睡眠时长达到或接近要求

今天（22日）教育部门召开发布会，在会上，相关人员介绍到，97.4%初中生上课时间不早于8点，而且秋季学期近八成中小学生睡眠时长达到或接近要求！从此数据可以看出，“双减”政策的效果显著，这样一定程度上减少了学生的压力，有利于学生身心健康。

97.4%初中生上课时间不早于8点

学生睡眠时间

12月22日，教育部召开发布会，介绍中小学生作业、睡眠、手机管理落实推进情况。96.1%的小学和97.4%的初中上午开始上课时间做到“小学不早于8:20、初中不早于8:00”的规定要求。秋季学期有76.2%的学生睡眠时长达到或接近“小学10小时、初中9小时”的规定要求。

作业总量和时长得到有效控制。在规定时间内完成书面作业的学生占比由“双减”前的46%提高到目前的90%以上。99.6%的学生家长反映，本学期教师没有再给家长布置作业或要求家长批改作业。

学校手机管理得到有效落实。有99.8%的学校严格执行了学生手机有限带入校园、不得带入课堂的规定，91.8%的学校设置了专门的手机保管装置，学校普遍提供了学生与家长必要时紧急联络的通道，秋季学期普遍做到了不再用手机给学生布置作业或要求学生利用手机完成作业。

如何提高睡眠质量？

1、买张舒适的床

首先要想拥有一个好的睡眠质量的话，一定要有一张舒适的床，这是很重要的，因为床的情况时候影响申通的感觉的。

2、限制白天睡眠时间

在白天的时候，最好不要经常的睡觉，除了一些老人可以适当的午睡之外，不要有大量的时间进行睡眠，不然会影响晚上的睡眠的。

3、下午2点后别喝咖啡

很多的人会有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族，当有点疲惫的时候，就会喝咖啡，但是咖啡在体内的持续的补时间是很长的，就会影响晚上的睡眠的情况的。

4、睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。

5、睡前冲个热水澡

临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。

7、注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。